Relaxation (હળવાશ) અને Concentration (એકાગ્રતા) વિકસાવવાની કળા

Activity 1: Watch 

ઉપરનો વિડીયો જુવો 

Relaxation and Concentration techniques.

Activity 2. Read 

નીચેનું લખાણ વાંચો

માનસિક અને શારીરિક રીતે હળવા થવાની અને ત્યારબાદ એકાગ્ર થવા માટેની પદ્ધતિ.

આ પદ્ધતિથી તમે માત્ર ત્રણ મિનિટમાં એકાગ્ર  અને હળવા થતા શીખી જશો. મારો કોઈ પણ ઓનલાઈન કોર્ષ

 તમે કરો ત્યારે દરરોજ અભ્યાસ કરતા પહેલા આ પદ્ધતિેનો  ઉપયોગ કરો..

આ પદ્ધતિનો જો તમે ઉપયોગ કરશો તો 

૧.તમારો ગ્રાસ્પિંગ પાવર વધી જશે   અને  તમે   ખૂબ જ ઝડપથી ઇંગ્લિશ શીખી જશો.

 ૨. કોઈ પણ વિષયનાં  અભ્યાસમાં આ પદ્ધતિ તમને ઘણી જ ઉપયોગી સાબિત થશે.

નીચે જણાવેલા પગલા લો.

૧. Relaxation process.
હળવા થવાની પ્રક્રિયા

૧. કરોડ ટટ્ટાર રાખો

.
૨. શરીરને હળવું છોડો.

૩..તમારા બંને પગ જમીન પર મૂકી દો અને તેને હળવા કરી દો. ઢીલા કરી દો.

૪. બંને હાથને વીડિયોમાં દેખાડ્યું છે તે મુજબ સાથળ પર મૂકી દો અને તેને ઢીલા મૂકી દો.

૫. ધીમે ધીમે આંખો બંધ કરી દો.

૬. આંખ બંધ કરીને શરીરને ઢીલુ છોડો.

૭.  શરીરને ઢીલું કરવા માટે તમારે  માનસિક રીતે શરીરની અંદર જવું પડે છે. શરીર ની અંદર જવું એટલે આંખોને બંધ કરીને શરીરની  સંવેદનાઓને અનુભવવી .

 ૮ ધીરે ધીરે તમારા બંને પગ પર ધ્યાન લઈ જવા અને પગને ઢીલા કરી દો.

 ૯ હવે આંખોને બંધ રાખીને શ્વાસ પર ધ્યાન આપો. . શ્વાસ જ્યારે આપોઆપ શરીરની અંદર પ્રવેશે ત્યારે મનમાં "in"   બોલવું અને જમણા હાથની પહેલી આંગળી ને અંદર તરફ વાળવી. 

૧૦. શ્વાસ હવે જો શાંત હોય તો શાંતિનો અનુભવ કરવો અને આંખો બંધ રાખવી. 

૧૧. શ્વાસ જ્યારે આપોઆપ શરીરમાંથી બહાર નીકળે ત્યારે મનમાં "out"   બોલવું અને જમણા હાથની પહેલી આંગળી ને બહાર ની તરફ વાળવી.

૧૨. ઉપરના વિડીયોને બીજી વખત જુવો. 
 
આ પ્રક્રિયા ૩ થી ૪ મિનિટ સુધી ચાલુ રાખો.

 આ પ્રક્રિયા કરવાથી તમે હળવા થઈ જશો અને અભ્યાસ માટે તમારું મન એકાગ્ર પણ બની જશે.

 
2. Oxygenation process
 શરીરમાં પૂરતો પ્રાણવાયુ લેવા માટેની પ્રક્રિયા
 
 1. આંખો બંધ રાખીને, શરીર ટટ્ટાર રાખીને ધીમેથી ઊંડો શ્વાસ લેવો. શ્વાસ જેમ તમે ઊંડો લેશો તેમ તમારું પેટ બહાર આવતું જશે. પેટ ધીમે ધીમે ફૂલશે

 2. શરીરમાં શ્વાસ જ્યારે દાખલ થઈ જાય ત્યારે થોડો સમય શ્વાસને રોકી રાખો. શ્વાસને પ્રેમપૂર્વક રોકવાનો છે. શ્વાસને બળપૂર્વક રોકવાનો નથી.

 3. શરીરમાંથી જ્યારે ઉચ્છ્વાસ બહાર નીકળે ત્યારે વીડિયોમાં દેખાડયુ  છે તે મુજબ બે વખત મોઢા દ્વારા ઉછ્વાસ કાઢી અને શરીરના બધા જ અંગોને ઢીલા કરી દેવા

.
 4. આ પ્રક્રિયા ત્રણ વખત કરો.

 5. હવે ધીરે થી આંખો ખોલો

 6. હવે તમે અભ્યાસ માટે તૈયાર છો